Úleva od bolesti krční páteře

Jestli je něco, co nás může spojit všechny, jsou to bolesti a ztuhnutí svalů krční páteře. Často se jedná o bolest, která může být vtíravá a rozmanitá, od mírného tahání svalstva až po akutní bolest ramene nebo migrénu. Krk, jako centrum mnoha pohybů a zdroj bolesti, je klíčový pro naše celkové pohodlí a zdraví.

Co stojí za bolestí krční páteře?

Krční páteř se skládá ze sedmi obratlů, přičemž první dva, Atlas a Čepovec, nesou těžkou hlavu a umožňují její pohyb. Tato oblast je nejpohyblivější úsek celé páteře. Na rozdíl od hrudní páteře, která díky hrudnímu koši tvořený žebry a hrudní kostí, je pohyblivá nejméně.  Díky těmto dvěma  “extrémům” dochází mezi nimi (přechod jedné části na druhou) k napětí vedoucí až k bolestí krční páteře, nebo mezilopatkových svalů. 

Soustavné a chronické přetěžování krční páteře

Nejdůležitějším faktorem v otázce bolesti krční páteře je její soustavné a chronické přetěžování. Náš životní styl je v dnešní době často spojen s nedostatkem pohybu. Dlouhé hodiny strávené sezením za počítačem, skláněním se nad sešity ve škole, nad mobilním telefonem, nebo jiné aktivity, při kterých máme tělo v nepřirozené poloze, značně zatěžují krční páteř. Toto přetěžování je často ještě zvýrazněné problémy s bederní páteří, která nemůže dostatečně vyvažovat horní polovinu těla, a tím pádem tuto funkci částečně přebírá krční páteř. Zajímavé je, že podobný dopad může mít i problém s tzv. Halluxem, neboli vbočeným palcem na noze, který mění způsob, jakým chodíme a stojíme, což má následně vliv i na krční páteř.

Jaké jsou nejčastější příčiny?

Bolest za krkem může vyvolat řada faktorů – od nesprávného držení těla při práci, přes přetížení svalů, prochladnutí, poškození meziobratlových plotének, po stres nebo nekvalitní spánek. Mnohdy problémy začínají nenápadně, jako mírné ztuhnutí, které se časem může prohlubovat a šířit.

Problémy související s krční páteří

Bolesti hlavy, migrény, tlak za očima, hučení v uších, závratě, bolesti ramen, blokády hrudní páteře, brnění rukou, omezená hybnost krku – to vše může souviset s problémy krční páteře.

Jak na prevenci bolesti krční páteře?

Je důležité si uvědomit, že krční páteř „miluje“ pohyb a je třeba jí pravidelně poskytovat stimulaci a úlevu od stresu.

Základem péče o krční páteř je tedy pravidelné cvičení, které pomáhá budovat a udržovat správné držení těla a celkovou stabilitu. Jóga a pilates jsou vynikající formy cvičení pro krční páteř, protože nejen že posilují a protahují svaly, ale také zlepšují flexibilitu a pomáhají v boji proti stresu.  

Neopomíjejte kvalitní spánek, který je základem pro regeneraci celého těla, včetně krční páteře. Použití zdravotního polštáře a matrace, které podporují správnou polohu páteře během spánku, může značně přispět k prevenci bolestí krční páteře a zlepšení celkové kvality spánku.

Pro ty, kteří tráví dlouhé hodiny prací před počítačem, je nesmírně důležité mít ergonomicky upravené pracovní prostředí. Monitor by měl být umístěn ve výšce očí, aby nedocházelo k nadměrnému sklánění hlavy dopředu, což zatěžuje krční páteř. Důležité je také ergonomické nastavení pracovního prostředí, kvalitní spánek a psychohygiena. Stres hraje v bolestech krční páteře významnou roli.

V neposlední řadě je důležitá kvalitní psychohygiena a efektivní řízení stresu, což je možná jedna z nejdůležitějších složek péče o krční páteř. Stres je častým spouštěčem napětí v oblasti krční páteře, což může vést k bolestem a dalším zdravotním problémům. Praktiky jako meditace, hluboké dýchání, nebo jednoduše trávení času v přírodě mohou pomoci snížit úroveň stresu a jeho negativní dopady na tělo.

Náš přístup k bolestem krční páteře

Když přijde klient s bolestí krční páteře, vždy se zaměřuji na celkové držení těla. Ptám se na povolání, na míru stresu, na péči o krční páteř a na bolesti kterými trpí. Dle toho pak přizpůsobuji masáž – někdy je potřeba silnější tlak, jindy jemný dotek. Vždy se snažím zjistit, co za bolestí stojí – může za ní stát dlouhodobé přetížení, nevyspání, nebo chronický stres, jako například u maminek s miminky. Každou masáž přizpůsobujeme individuálně.

Pokud vás trápí bolesti krční páteře nebo se cítíte unaveni a potřebujete uvolnit napětí, neváhejte nás navštívit v Masážích v Zahradě.